Achetez un podomètre
Savoir combien de pas on fait dans la journée, c’est la base pour mesurer combien on est devenu sédentaire (et s’en effrayer !). Procurez-vous donc un podomètre. Il existe plein d’applis pour smartphones, dont plusieurs gratuites. Elles ne sont guère fiables, mais donnent, sur plusieurs jours, un ordre d’idée du nombre de pas effectués. Mieux vaut quand même investir directement dans un vrai podomètre, que l’on porte en bracelet ou à la ceinture (à partir de 10 euros).
Snobez l’ascenseur
Eh oui, vous le savez déjà, mais pour marcher plus, il vaut mieux emprunter les escaliers, descendre plus tôt du bus ou du métro et faire le reste du trajet à pattes, faire ses petites courses sans voiture, profiter de sa pause de la mi-journée pour faire un tour ou faire les cent pas pendant un coup de téléphone. Pour éviter de vous ennuyer, écoutez de la musique ou discutez avec une connaissance : vous ne vous rendrez même pas compte que vous êtes déjà arrivé !
Enfilez de bonnes chaussures
Pour marcher plus, il faut se sentir bien dans ses baskets, au sens propre. Laissez donc les chaussures inconfortables au placard et pour les longues distances, enfilez celles dans lesquelles vous n’avez jamais eu d’ampoules. Et si vous avez besoin de chaussures chic pour le boulot, faites comme les New-Yorkais : laissez-en une paire au travail ou emportez-les le matin avec vous. Porter un poids lorsque vous marchez vous fera perdre encore plus de calories !
Fixez-vous un but
Marcher, c’est bien ; éviter de se décourager, c’est encore mieux. Dès le départ de votre balade, prévoyez donc une pause dans votre café préféré au bout de trente minutes environ. Fractionnez votre temps : si vous ne pouvez pas marcher une demi-heure d’affilée dans la journée, mettez-vous en tête de le faire en trois fois dix minutes. Et notez chaque jour dans votre calendrier la distance que vous avez parcourue. Cela motive de constater que l’on atteint son but !
Bibliographie
Longue Marche (3 tomes), Bernard Ollivier (Editions Phébus, 2012)
Dictionnaire philosophique et vagabond de la marche, Christophe Lamoure (Milan, 2013)
Eloge de la marche, David Le Breton (Métailié, 2000)
De la marche, Henry-David Thoreau (Mille et une nuits, 2003)
Wall-E (1 DVD Disney Pixar)
Le site de l’Observatoire de la sédentarité
Le site de la Société française de médecine de l’exercice et du sport
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